21 дневното предизвикателство на @fitteamimpact от което бях част ми се отрази прекрасно. Най-вече на психическото здраве. Там виждам най-голяма промяна и от цялото преживяване това ми беше най-важно, не килограмите и сантиметрите.
21 дневното предизвикателството представлява 21 дневна програма включваща тренировки по 2-3 пъти на седмица, хранителен режим (по скоро правилно хранене и много информация по темата), заместване на закуска със шейк на хербалайф. През целия период към вас има прикачен един от треньорите, на който изпращате снимки с храненията си и той ви дава съвети и също така отговаря на всичките ви въпроси по време на програмата.
Моето лично мнение и промени:
⭐ Хареса ми това, че има много информация за храненето. Знам че и в интернет може да я откриете, но тук всичко е синтезирано и лесно за достъп. Не съм се лишавала от нищо и първата седмица ми беше много трудно да се храня 3 пъти на ден с 1 междинка, тъй като през последната година живеех на кафета през деня и вечеря вечер. Имат списъци за пазарувания и примерни менюта. Като имат списък с подходящи продукти по най-големите супермаркети като кауфланд, лидл, била и т.н.
⭐ Тренировките са супер има голямо разнообразие, аз правех някой от техните тренировки и отделно използвам приложението down dog workout. Първите две седмици мускулната треска беше доста голяма, но тук при всеки ще е различно. Моя живот е много застоял и се опитвам да променя това. Работя по 8-10 часа на ден на компютър, придвижвам се с кола до служебните срещи.
⭐ Шейковете на хербалайф – не съм много по този тип продукти и компании. Както си говорихме с треньорката не са вълшебни и само с тях нищо няма да се постигне. Най-важно е храненето (80% от процеса) и движението/тренировките. Шейка не е неприятен на вкус дори е вкусен, съдържа много витамини, минерали и протеин. На мен ми е по-лесно с него, защото винаги нямам време за закуска и сутрин не ми се занимава особено. Правя шейка пия го отнема ми 5 мин цялото нещо и до обяд съм ок. Мислех, че ще чувствам глад, но не е така.
⭐ Преди постоянно бях с подут стомах, след първата седмица от предизвикателството това се промени. Предполагам резултата е от всичко, което правех и продължавам да правя.
⭐ Най-голяма промяна усетих психически. Много от вас знаят, че страдам от тревожност и паник атаки. След промяната в храненето и тренировките се чувствам много заредена, пълна с енергия и настроението ми е в пъти по добро. През този период от 3 седмици имах ситуация, която по принцип ме докарва до висока тревожност и в много случаи паник атака. В момента на случващото се не го осъзнах, но после когато всичко отмина осъзнах, че не съм изпаднала в такова състояние, нито съм имала усещане за приближаваща паник атака.
⭐ За целия период съм 2 кг на долу и най-голяма разлика имам в талията там съм -4см.
Поръчах си още един шейк, за момента ми е лесно с него да не мисля какво да правя за закуска. Една опаковка стига за 21 дни точно колкото е и предизвикателството. Идеята ми е да си задържа навиците на хранене и тренировките. Тренировките ми се отразяват много добре, особено при моето застояло ежедневие.
За кого е подходящо 21 дневното предизвикателство?
- ако искате да промените начина си на хранене
- да научите повече за храненето
- да започнете да тренирате, когато не знаете от къде и какви упражнения да правите
- това предизвикателство не е диета, изискват се много усилия от ваша страна и мотивация
- ако искате бавно да сваляте и да промените нагласата си към храната и движението
Примерно меню (какво ям в един мой ден през 21 дневното предизвикателство):
– Закуска: Шейк
– Обяд: Тортили 2бр. (пшенични), с домат, котидж, пуешко филе(или заменям с пилешка паржола), краставица.
– Вечеря: Пилешка пържола с зелена салата и 1 филийка пълнозърнест хляб.
[…] Здравословни навици – тук включвам упражненията. Физическата активност помага адски много на психиката ни. Дори да е една бърза разходка в обедната почивка. А когато е част от рутината ни, намалява тревожността и повишава енергията и настроението ни. Което съответно влияе позитивно върху редуцирането на паник атаките. Здравословното хранене също е много важно за да намалим пристъпите. Тук не говоря да изпадаме крайности, щом ти се яде шоколад ще си хапнеш, идеята е да не е по 5 пъти на ден по 1 шоколад. Когато доставяме всичко нужно на организма си той работи правилно. Повече за ефекта от упражненията и правилното хранене може да откриете ТУК […]