3 витамина за по-добро психическо здраве
Страдате ли от стрес, безпокойство или други психични проблеми?
Понякога недостига на витамини може да влия на психическото ни здраве. По-време на бременността ми, ми откриха недостик на витамин D. Наскоро започнах да си пускам изследвания освен за витамин D и за витамини B6 и B12. Така открих, че имам дефицит и на витамин B6. В статията ще откриете информация за тези 3 витамина и по-какъв начин влияят на организма ни и на психическото ни здраве.
Защо е важно да се грижим за психическото си здраве?
Проблемите с психичното здраве са широко разпространени, защото животът на хората е станал по-сложен от всякога. Това прави грижа за психичното здраве от съществено значение за ежедневния живот. Проблемите с психичното здраве често са свързани с баланса на определени хормони в нашето тяло като допамин, серотонин и норепинефрин.
Тези хормони влияят на много телесни функции, включително настроение, поведение и сън. Балансираното химическо състояние помага да мислим по-ясно, да управлявате по-добре стреса и да се наслаждавате на здравословен начин на живот.
Психичното здраве влияе на мислите, чувствате и действията ни ежедневно. Когато имаме тревожност или паник атаки, не живеем така както бихме без тях. Сякаш започваме да съобразяваме действията и желанията си според психическото ни състояние. Никой от нас не иска живота ни да зависи от това. Всеки трябва да живее пълноценен, щастлив и спокоен живот.
Витамините играят съществена роля в регулирането на настроението и някой хормони в тялото ни. Тези естествени съединения спомагат за създаването на невротрансмитери като серотонин и допамин – химикалите, които ни помагат да се чувстваме добре, които контролират нашите емоции и поведение – и поддържат тяхната функция. Ако имаме недостиг на определени витамини, това може да доведе до чувство на безпокойство и напрежение, дори паник атаки.
Също така е важно да се отбележи, че определени начини на живот могат да допринесат за недостиг на витамини: лоша диета, злоупотреба с алкохол и наркотици, тютюнопушене, липса на упражнения и много други. Така че, ако забележите, че тези навици оказват влияние върху емоционалното ви здраве, помислете за промяна. Колкото и влияние да оказват витамините, те не са нещото, което ще ви излекува от паник атаки, стрес или тревожност. Нещата са комплексни и не може да се гледат само от една страна. Просто това е един стъпка, която може да предприемем и лесно да проверим чрез кръвни изследвания нивата на витамините в тялото си.
3 витамина за по-добро психическо здраве:
Витамин B6 (пиридоксин)
Нашето настроение и емоции се регулират отчасти от аминокиселината триптофан, която превръщаме в серотонин и след това в мелатонин. Витамин B-6 помага при този процес, защото е необходим за триптофан хидроксилазата, важен ензим, който подпомага това преобразуване. Дефицитът на витамин B6 може да доведе до тревожност и депресия поради ефекта му върху нивата на серотонин (хормона на щастието).
Препоръчва се прием от 25мг до 50мг на ден за възрастни, които страдат от стрес и депресия, но аз не съм лекар и това са статистики, моля направете си изследвания и се консултирайте с лекар преди да приемате каквито и да било лекарства било то дори витамини. Много изследвания през последните години показват, че намалените концентрации на витамин B6 са свързани с повишени симптоми на депресия.
Витамин В12 (метилкобаламин)
Всички витамини от група В помагат на тялото да метаболизира въглехидратите в глюкоза, захранвайки нашата нервна система. Витамин B12 работи с фолиева киселина и витамин C, за да създаде серотонин, така че настроението ви може да бъде отрицателно повлияно, ако имате дефицит. Симптомите на недостиг на B12 включват умствено объркване, летаргия, слабост, виене на свят или изтръпване на ръцете или краката, депресия, раздразнителност… и много други. Може също да забележите увеличаване на алергичните реакции към определени вещества, тъй като ниските нива са свързани с намалено производство на антитела, които се борят с алергените.
Витамин D
И накрая, витамин D е обект на много изследвания през последните години, защото регулира настроението и може да помогне за лечение на депресия. Той също така помага за регулиране на производството на серотонин, допамин и норепинефрин, три невротрансмитери, които влияят на настроението. Дефицитът на витамин D е по-често срещан, отколкото си мислите: всеки 2-3 човек вече има дефицит на този витамин – и тъй като не се среща естествено в много храни, ще трябва да приемате добавка или да вземете дневната си доза от излагане на слънчева светлина (така че не забравяйте да излезете навън днес!).
Предозирането с витамини може да доведе до здравословни проблеми и да се отрази изцяло зле на психическото и физическото ни състояние. Консултирайте се с лекар преди да приемате лекарства и добавки.
Обобщение
Витамините и другите микроелементи са съществена част от здравето и благосъстоянието ни. Ако не получаваме достатъчно витамини и други хранителни вещества, се разболяваме. Има много изследвания, които предполагат, че определени витамини могат да помогнат за психичното здраве и да предотвратят състояния като депресия и тревожност. Установено е, че тези три витамина помагат при тези състояния.
Аз открих първо недостига на витамин Д, когато бях бременна. Разликата е огромна и се усеща веднага щом се балансират нивата на витамините. Наскоро си направих по подробни изследвания и разбрах, че също имам недостиг на витамин B6 (фолиева киселина). Процеса на регулиране нивата на витамините е бавен, но си заслужава и е важно да обръщаме внимание на тези неща.
Вашият коментар